疫情反复

不少人为此

睡不好、吃不香

焦虑紧张、惶恐不安

近日，疫情防控出现较大波动，社会大众对疫情波动的担忧、环境的变化、空间的受限等原因，每个人或多或少都难免会使得精神紧张，产生焦虑、恐慌、睡眠障碍等心理生理改变，这是我们在面对压力时的正常反应。

不良情绪大多来自对负面信息的过度反应，有了过度反应，消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。

面对疫情，如何调整心态、安心生活？如果出现了恐惧、焦虑等情绪该如何舒缓？

1、做好防护，从容应对

科学佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生，相信只要我们同心协力做好防护，就一定能战胜病毒。每个人都会面临负面情绪，要从容应对，不同人群内心需求、满足感不一样。

如长期奋战在一线的医务工作者，可以好好休息一下，改善疲劳，降低焦虑；上网课的学生，需要家长和老师正确引导，合理安排时间；居家隔离的人员，可通过运动、找人倾诉、听音乐或将困惑、担心写下来等形式，释放情绪。

2、接纳自己，活在当下

不管我们因为疫情出现了什么情绪，既要接纳乐观、积极的自己，也要接纳胆小、恐慌、焦虑、害怕死亡的自己。

只有真正接纳自己，才会更加专注自己当下的生活，体验自己当下拥有的幸福，而不是为了一些杂念惴惴不安，如此一来，哪怕暂时没有“诗和远方”，也能憧憬“柳暗花明”。

3、有意识地训练自己，改变负性认知

心理学家认为，人们对某事件看法，并非来源于事件本身，而是对事件的看法。

当我们发现自己很容易出现糟糕的情绪时，要学会分析自己是不是存在不良认知。比如一听到新闻说某地发现感染病例，就马上紧张地觉得身边都是不安全的，这可能就存在“放大”的不良认知。

我们要对此做出理性回应：只是某个地方出现感染病例，疫情也没有不受控，我们身边目前也没有发现感染病例，只要我做好防护就是安全的。

著名心理学家戴维·伯恩斯曾总结了十大不良认知，包括非此即彼思维、以偏概全、心理过滤、否定正面思考、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理、“应该”句式、乱贴标签、罪责归己。大家可以针对具体情况在平时多加练习，建立正性思维。

4、冥想放松，舒缓不适

突发短时间紧张、出汗、心慌等症状，可以一段播放轻音乐，找一个安静的地方，做做腹式呼吸、自由冥想，可以想象自己走在森林里，感受阳光的温暖、花草的芬芳，也可以想象自己漫步在沙滩上，感受海风的轻抚。

疫情下保持心理健康要做好这些事情

1、安排好自己的事情，保证有规律的饮食和睡眠习惯

2、培养自己的兴趣爱好，如读书、学习、听音乐等

3、与家人保持联系，与家人朋友交往，即使不能和家人朋友经常见面，也可以通过电话、录像等方式保持联系

4、适当锻炼，如瑜伽和其他室内运动，特别是在心情烦躁的时候，运动可以缓和心理压力。

如果遇到难以应对的消极情绪，可以拔打青少年心理咨询和法律援助热线电话12355，必要时到医院或专业的机构寻求帮助。