自我接纳是“一个人对自己的接受程度，无论是积极的还是消极的”。

科学表明它与高自尊、人际满意度和情感调节有关，并且自我接受度低的人会出现心理和行为问题。

自我接纳意味着用勇气和同情心迎接你所有不同的部分，实际上是：了解自己+自我同情+现实情况=自我接纳。

 我们每个人都是积极和消极的混合体，要挖掘出自己消极的部分并与之和解，这或许会很困难，让自己感到不舒服。

然而，拥有消极的品质并不一定会让你成为一个“坏人”，综合素质才是判断我们的标准。

要了解自己，试着列出你认为自己拥有的所有属性，我是一个......的人。

在列举自己的途中，积极有用的品质会让我们更加有信心和动力继续往下走。

而面对消极的事情，你试着找一种有用的方法，看看你是否能够正确的理解并承接住它们。

例如：

“我是一个过于敏感的人”可以理解为“我是一个在某些情况下洞察力很强，但在部分情况下感觉难以承受的人；”

“我是一个控制欲强的人”可以理解成“我是一个能让别人相信并做我想做的事的人。”

简单来说，就是我们不能在真正接受自己的同时过滤掉它的多重性，相反，我们可以去探索并理解它们。

这些习惯或情绪的优势和劣势是什么?它们是如何对我产生帮助或是伤害的？

一旦我们能有这个思考的意识和行动，杜绝自我批判，“好”和“坏”通常就不会那么势不可挡了。

自我同情是“在错误或绝望的时候保持对自己友善和帮助的能力”。

我们大部分时候是习惯于自我内耗的，例如，想想你上次口不择言，说了让自己后悔的话，你的脑子里是否会直接跳出指责自己的声音，认为是自己很笨很粗心，本不该说那些话的。

但你用富有自我同情的方式来回应呢?“我每天需要见很多人说很多话，那些已经说出去的话会对我有什么影响吗？能补救吗？需要补救吗？这张尴尬窘迫的感觉只是当下的，它又能持续多久呢？”

是的，大部分是你认为比天大的事都不会不知不觉随着时间变得微不足道。

自我同情已被证明有助于自我接受，缓解压力、抑郁、自我批评和焦虑。

为了增加自我同情，你可以问自己:“同样的一件事，我会对我爱的人说什么?”然后再把这些话对自己说。

与此同时，自我批评往往随着自我同情而减弱，适当的自我同情可以帮助我们停止对自己的评判和内耗，并且从中找到自我成长的机会。

 也许我们所有人都有脱离现实的时候——尤其是当我们固执地坚持自己的想法和争辩的时候，甚至对“因为我这么想，所以它是真的。”这个理论深信不疑。

很多时候不同经历和见识会让我们的认知产生扭曲，你可能很快就会发现，你捕捉到或听到的想法往往是片面的，在很大程度上是这种片面的思想让我们没办法继续往前走。

太过片面的思维模式导致了对自己、他人和生活的不准确结论。

此外，还有一些事情通常会让一个人脱离现实:总是设想别人的想法和自己一样。这样很容易让自己陷入困局。

例如，假设你一直付出和服务某人，希望他们也能回应相互的爱和关怀。但事实是你期待的事情并没有发生，和你预期不符，你会得出这样的结论:你是失败的，或者你不够好，不值得被爱。

事实上，若一个人总是假定一件事适用于自己，就一定适用于其他所有人的话，那是很狭隘的。

那么，你怎么知道什么时候该相信你的大脑呢?

也许可以和一个安全的人谈谈，他们可以帮助你解决这些问题，例如，心理咨询师或亲密的朋友。当我们意识到自己的想法和情绪即将不可控时，适当的向身边的人求助。

其次，我们必须保持学习的节奏，选择学习，那全世界就在你眼前，若选择停滞不前，那你的眼前就是全世界，保持开阔的视野和豁达的心态，会帮我们解决很多问题。

总之，自我接纳可以让生活感觉更好，也可以让你成长。试一试，你可能会喜欢的。