深圳市扶禾心理教育咨询顾问有限公司，采用半封闭式教育形式，帮助青少年全面成长转变、平稳度过青春期。很多家长对于孩子的成长问题有很多的疑惑。今天扶禾心理教育来给各位家长科普一下。

每个人都有情绪，当孩子和父母有情绪时，应该怎么办呢？

心理学家斯坦利琼斯曾经说过:“人们早就知道情绪是人类行为的主要决定因素。当情绪和理性争夺对意志的控制时，情绪往往会胜出。”情绪并不可怕，可怕的是我们不知道它是什么，不知不觉中让它释放出它的负面能量，影响和谐的关系，影响身心健康。

首先，我想给你讲一个关于“踢猫效应”的小故事。

一个父亲工作非常努力，但是由于许多原因他没有被“看见”。单位领导在不知情的情况下对他做出了负面评价。结果，他负面情绪过多，回到家时，看见他的儿子在沙发上跳来跳去，便打骂了他，这孩子被无缘无故回家的父亲打了又骂。心里生气了也不敢反抗。就踢了身边的猫咪。猫被踢痛便逃走到大街上，恰好一辆货车开回来，驾驶员赶快躲避，却把马路边的玩乐的小孩子给撞了。这就是心理学中著名的“踢猫效应”，它描述了一种由典型的负面情绪感染引起的恶性循环。

心理学家发现，当一个人的情绪变坏时，他的潜意识会驱使他选择那些无力反击的人来发泄。当一个人在情绪上受到攻击而无法反击比他强的人时，他会找一个比他弱的人做出气筒。这样，一条清晰的愤怒传递链就会形成。zui终的接收者是zui弱的群体，如“猫”。

那么，我们如何识别我们的情绪，理解我们的情绪，避免负面情绪释放的负面能量引起的不良反应呢？

以下四个方面分享是关于如何与情绪相处。包括如何识别情绪、如何理解情绪、如何调节情绪、放松情绪的技巧和方法

1、如何识别情绪
情绪是指人们在内心活动过程中产生的心理体验。换句话说，就是人们在心理活动中对客观事物的态度。这是一种内心的感受。有积极的情绪和消极的情绪。
积极的情绪包括：快乐、满足、喜欢等。

负面情绪包括：恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、焦虑、恐惧等。伴随着相应的生理过程，如：血压升高、心率加快、失眠多梦、呼吸急促、长痘等表现是不同的。

2、如何理解情绪
没有不好的情绪，只有缺乏理解的情绪。情绪本身不是好的或坏的，但是由情绪引发的行为是好的或坏的。没有可怕的情绪，只有不受尊重的感觉。问题不在于情绪本身，而在于糟糕的应对行为。在疫情中，出现负面情绪是正常的心理反应。这不是一件坏事，它对我们的生活也有一些积极的影响。例如，焦虑可以提高我们应对疫情的警觉性，增强个人防护意识，减少疏忽。只是因为过度的情绪没有被“看见”，没有被“理解”，没有被“接纳”，没有被“安抚”，那才会做出对他人有害的恶行。

3、如何调节情绪
要做好个人情绪管理，我们必须要认识情绪，理解情绪，承认情绪，接受情绪，理解情绪，安抚情绪，释放情绪。只有这样，我们的“身心”才能健康。调整情绪的方法是学会与我们的情绪和平共处。“看到”自己的压力和情绪；去“拥抱”自己的压力和情绪；谈论自己的压力和情绪；“表达”他们的压力和情绪；“求助”家庭和社会支持系统；给”转化“自己的压力和情绪而“升华”。

看见和察觉：我们必须问问自己，到底产生了什么样的情绪？是愤怒吗？内疚吗？耻辱？还是伤心？还是焦虑？失落？委屈？

接受和理解：我们应该检查自己的情绪是不是与遇到的事件一致。

表达和解脱：我们不能长时间把不好的情绪放在自己的心里。我们要学会用正确的方式表达和发泄。例如：
我感觉...
我很难过因为...

找一个可靠和值得信赖的家庭成员或知心朋友诉说心中的苦闷。

如果没有这样的人选择或担心不幸会被朋友出卖，找一个值得信赖的医生或心理咨询师，他们受过专业培训，可以遵循咨询师的道德准则，以确保每个人的隐私受到法律保护。

只要正确地表达与渲泄出来，一种“被看见了”的力量就能赢胜情绪。

再有机会主动或事件发起人坦诚沟通表达，“被听到了”之后，这颗受伤的“心”就能完好的“治愈”了。

4、陶冶与升华：找到合适的调节方法。

例如，培养兴趣和爱好，如旅游、运动、听音乐或积极帮助他人等，从而获得良好的感情和相互感激所带来的愉快的心理体验。

自我放松情绪的方法

1)写自己的情绪察觉日记,写下自己的情绪

2)蝴蝶抱技术
象蝴蝶似双臂交叉放在肩膀上，把自己当成婴儿，用自己双手似母亲一般宠爱地拥抱着自己，轻轻地拍击自己，直到全身放松状态。

3)呼吸放松技巧
深呼吸四次，然后呼气七次，重复几次，直到你感觉完全舒服

4)用积极的正念来改变过去的认知
例如，这位来自湖北的女士在从家乡回到深圳的第.一天就经历了轻微的不适。看医生的时候，我觉得深圳医院对疫情的严格控制给她带来了不便和不愉快。但是又想了想，选择在这样的医院，就能保证安全了。

以上就是扶禾心理教育借用相关资料对孩子相关成长问题的解答，家长们如果还有疑问，想了解更多孩子成长问题，心理辅导，可以点击【在线咨询】与心理辅导老师一对一沟

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