经过了漫长、憋在家里的特殊时期，报复性消费、旅行、聚会都来了。这个重获自由的长假，你会做些什么来缓解长久以来的压力呢？

如何休息得最好取决于你的爱好和选择，但是很多人过完长假往往会觉得更累，然后再继续日常的“疲惫不堪”。《深度休息》的作者克劳迪娅•哈蒙德和一批科学家，历史学家，心理学家，诗人和艺术家，合作设计了一项调查，花两年时间对跨越135个不同国家的18,000人进行了调查和研究。

她发现，你得到多少休息与你的幸福感直接相关，而你选择休息的方式，决定了你是不是真的能获得足够的休息。今天八段锦就把综合了几十项科学研究得出的12条完美休息配方分享给大家，你可以最大化休息，恢复活力。

确保休息充足

每天休息 5~6 个小时的人，感觉最幸福。也许这个时间听起来根本不可能达到，但从繁忙中挑出时间来休息的方法，肯定比你想象的多。5 个小时的休息也并不意味着在此期间什么也不做。比如对某些人而言，周末时做做饭也是件令人轻松的事，那这就是休息的一部分。

任何事情，只要你认为它是休息，那这可能就是休息。也不要太纠结于每天需要休息的精确时长，只要你觉得休息够了，那就是够了，哪怕你实际休息的时间要远远少于每天 5 小时。

挑选合适的休息要素

为什么某项活动有利于或不利于你休息？当你精疲力竭之时，什么东西能最好地补充你的能量？什么东西能真正把你的注意力从繁重的思想负担中或别人对你的需求中转移出来？什么东西能让你放慢脚步或停下来，却不会让你感到内疚，或无须在意别人对你的评价？

同样，选择时机也很重要。如果你身体感到疲惫不堪，那么坐在电视机前看看电视效果就不错。但如果是工作和担忧让你的大脑不堪重负，那么到户外散散步可能会更有利于改善你的情绪。 

允许自己休息

开个15分钟最喜欢的休息活动处方

当时间有限的时候，有没有一项活动可以快速改善你的情绪？一项能让你立刻远离烦恼，头脑冷静的活动？

它可能是正念，可能是音乐，也可能是阅读。过去，我常常感到内疚，因为在工作日的午餐后，在我本应该回到办公室工作的时间里，我却会花 15 分钟时间在花园里闲逛。

但是，在研究休息之后，我对花在花坛里的时间重新认识了，认为那是一种提高幸福感的活动。

不要因为忙碌时15分钟的休息感到内疚，感谢那15分钟，你才能继续忙碌而不会彻底崩溃。

关注那些你没有意识到的休息时刻

很多时候我们确实很忙，但我们获得的休息其实比我们意识到的要多。只有意识到你正在休息，你才能真正享受休息。如果你想闲逛，就闲逛一会儿；如果你什么也不想做，那就什么也不做。享受闲逛和什么也不做带来的闲适，关注它，珍惜它，不要让宝贵的休息时光从你身边溜走。

把你认为浪费的时间重新定义

有些事情打乱了我们的日程安排，比如，飞机延误二十分钟，在那段时间内无事可做让人感到愤怒和紧张，被视为讨厌的浪费。

其实，我们可以利用那段时间放松一下，当做一个意外的休息时间。一个可以停一会儿、做做白日梦、给自己充电的机会，怎么样？

停止盲目忙碌

读到这里，你可能会说：“你说的都不错，但我还有很多很多的工作、家庭的责任，我真的没时间休息。”了解。但是仍然希望你仔细看看每天的日程安排，思考一下你该如何看待你那满满的、永无止境的待办事项清单？对于这个问题，有两种解决方法。

第一，每隔几天就专门留出几个小时来处理你待办事项清单上的所有小任务。

当你一次处理完它们的时候，你可能就会惊讶地发现，很多困扰了你好几天的任务实际上只需要几分钟就能完成。将它们从列表中划掉( 无论是在纸上、屏幕上，还是在你的脑海中)， 会带给你巨大的满足感。此外，一旦你完成了一些较小的任务，你会觉得更有精力去应对一些较大的任务。

即便如此，你也不可能把所有的事情都处理完。所以，第二个解决方法就是接受事实：你永远不可能处理完清单上的所有事情。那是一个虚幻的目标，一个只有傻子才会去追逐的目标。

无论你多么勤奋，多么有条理，总会有意想不到的事情发生，你的待办事项清单上的任务永无完结。有几十种时间管理术号称能帮你更有效地利用时间，但是，把更多的任务塞进更短的时间里，根本无助于休息。你会尽快完成这些新任务的，但现在，你该休息会儿了。

在工作中聊会儿天确实会浪费一些时间，但是，和同事们一起说说笑笑，会让你的工作变得愉快，让你更能忍受工作。作家奥利弗·伯克曼建议，如果你总是觉得时间紧张，那你应该主动放弃一些事情。

例如，你要承认你永远不会成为一个好厨师，放弃尝试做一些复杂的菜肴，还有那些你曾经很喜欢而现在觉得很鸡肋的活动。

敢于说“不”

在你的日志中加入休息时间

在你的时间表里有意预留一些休息时间。在一天开始的时候就决定好三四次的休息时间，不必太长，几分钟就足够了。

想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息——理想情况下，你应该去室外呼吸一下新鲜空气，或许就是去另一个部门见一下朋友，顺便聊聊天。稍微休息一会儿不仅有利于个人健康，也有助于提高工作效率。

别把“不浪费时间”永远作为第一考虑

创造一个休息盒

不要让你对休息的渴望影响你的休息