什么是悲伤?
悲伤被定义为悲伤、悲伤或不快乐。
悲伤的感觉也是抑郁症的一部分，并与抑郁症的其他部分有关，包括自我价值感差、睡眠不好和难以享受事物。
虽然我们有时会陷入悲伤的情绪，但我们没有必要这样做。
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这里有一些处理悲伤情绪的方法可以帮助我们消除悲伤，增加我们的快乐和幸福。
1.击败沉思
沉思是当你陷入脑海，思考所有已经出错或可能出错的消极事情时。
沉思是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。
这就是为什么战胜沉思是走出悲伤的重要一步。
为了停止沉思，试着让你的身体做一些强度足够大的活动，让你在几分钟内无法思考。
例如，你可以做短跑或洗个冷水澡。
这种冲击可以阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下。
2.想象一个光明的未来，而不是一个阴郁的未来。
如果发生了让我们悲伤的事情，我们可能会变得容易悲伤——只想到可能发生的坏事情。
这很常见，因为我们觉得如果我们考虑过这些不好的结果，我们就能更好地准备。
但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。
我们的悲伤会像滚雪球一样蔓延到其他各种负面情绪。
所以试着想象一个更光明的未来，即使只是在一个练习中帮助你的大脑打破悲伤的感觉。
3.培养正念技能
正念包括自我反省，以获得对思想和情绪的意识和接受。正念可以消除产生过多悲伤的消极思维方式。
要练习这个技巧，暂停一下，注意你的消极情绪，试着用好奇心而不是评判来接近它们。
4. 尝试认知重新评估
重新评估是一种情绪调节策略，我们可以用一种更积极(或更少消极)的方式重新解释悲伤的情况。对我们很多人来说，重新评估是很难的，如果我们很难看到一线希望，这可能会导致更高程度的悲伤和抑郁。
幸运的是，我们可以更好地重新评估。
我们只需要练习思考在这种情况下什么是好的。你感激什么，它怎么会变得更糟，或者什么小事实际上是好的?
通过重新评估，你可以停止悲伤的感觉。
5. 读一些关于克服悲伤的书
有很多基于科学的策略可以用来消除悲伤。
通过阅读自助书籍，你可以开始学习并将这些策略应用到你的生活中。
因此，找一些高质量的自助书籍或参加一个在线课程来提高幸福感，并学习减少悲伤情绪所需的技能。
6. 提高血清素
低血清素与抑郁有关。那么如何增加血清素呢?
一个快速的方法是吃碳水化合物。是的，事实证明，当我们吃碳水化合物时，我们得到的温暖模糊的感觉部分是由于我们从中获得的血清素增加。
另一种提高血清素的方法是(遵医嘱的情况下)服用5-羟色胺补充剂，这有助于增加体内的血清素。
尤其是有氧运动，可能有助于提高血清素水平。
7. 少吃糖
摄入更多的糖与更高程度的抑郁有关。
我们已经知道糖对我们的身体健康有害，但事实证明它也对我们的心理健康有害。
所以，如果你正在与悲伤的感觉作斗争，尽量不要摄入太多的糖。
8. 不要纠结于你的悲伤情绪
虽然我们感到感到很悲伤、很糟糕。
但我们不能让自己沉迷于此。
如果我们过多地关注我们缺乏幸福，担心陷入悲伤，我们只会让事情变得更糟。
所以，试着把注意力集中在你能采取的行动和你能做的事情上，让自己感觉更好，而不是特别关注你的悲伤情绪。
9. 获得积极情绪的提升
积极的情绪拓宽了我们的思维过程，并以此为基础，在我们陷入悲伤时为帮助我们认识生命的价值提供了一条道路。
这就是为什么做一些事情来创造更多的积极情绪对减少我们的悲伤是如此重要。
创造积极情绪的方法有很多。
在许多方面，这可能比直接减少负面情绪更容易。
例如，你可以提高积极思考的能力或去做公益。
你也可以做自己喜欢的事情，比如和朋友在一起，出去走走，或者读书。
只要能让你开心，就去做这些事。
10.合理使用手机
我们总是花很多的时间在手机上。但花太多时间在手机上或上网与更高程度的抑郁和孤独有关。
所以我们需要学会做手机的主人，而不是沉浸在网络世界中，心情随着所刷到的信息起起伏伏。
11. 善待自己
挑战自我批评的想法和自我同情可以帮助减少悲伤等负面情绪。
所以，如果你真的对自己很苛刻，试着想想自己的优点和优势。
12. 制定计划
你可以采取很多行动来战胜悲伤，制定一个“快乐计划”会很有帮助。
例如，你可以每天做一个新的消除悲伤的策略。无论什么对你有效，确保你会做让你感觉更好的事情，都是很重要的。
