你知道每个人的悲伤都不一样吗?

悲伤是一种自然而深刻的个人反应，当你失去一个珍贵的亲人、面临意外或心爱的宠物死亡时都会感到。

我们每个人都需要有面对它的能力，知道如何驾驭它，或者帮助其他人度过同样的低谷。

治愈之旅可能会让人感到难以承受。

但你可以通过使用认知行为疗法，找到安慰和力量，继续前进，重新掌控自己的生活。

#01承认、发泄你的所有情绪

当悲伤来临时，你会想要避开、埋葬、逃离那些袭击你的情绪浪潮。

但其实，它发生在我们所有人身上，是正常的。允许自己去体验并表达这些伴随悲伤而来的强烈情绪，包括悲伤、愤怒、困惑、恐惧、绝望，甚至想要放弃。

在心里告诉自己：“即使很难，我也选择做健康的事情。我会释放我所有的感觉，允许自己跟着它走，放手，卸下一切，这样我就能敞开心扉，更容易接受那些能治愈我的想法。”

#02对自己友善、温柔、有同情心。

要接受自己并疗愈自己是一条艰难而痛苦的道路，但你不得不走下去。

比起其他任何时候，在你陷入情绪沼泽的时候你都是需要接受并爱自己的。

温柔对待自己，优先考虑做一些能够恢复自己能量的事。比如锻炼，写日记，做头发，在美丽的地方散步，做水疗，或者听舒缓的音乐。

即使你心里会犯懒，会觉得做这些都是徒劳并没有什么用，但无论如何都要做，就算是为了自我照顾或是疗愈。

这样做不是为了瞬间让你摆脱糟糕的情绪，而是给到自己一各声音：“我很特别，我是独特的，我应该拥有美好的生活，充实而幸福的生活。一种我一直喜欢的生活。

我爱的人会希望我快乐，为他们照顾好自己，我拒绝让负面情绪支配我的生活。”

#03不要单独行动，那样你容易感到孤独和绝望。

你可能认为这可以保护你，让你逃避生活。不要向那些负面情绪屈服。

注意这里说的"选择"是因为你的情绪可能会左右你的行动，不能让你更好的完成你的选择。

所以不要一个人去面对，你应该让家人、朋友、老师、值得信赖的治疗师为你提供一个充满爱、养育和关怀的支持环境，他们可以向你提供同理心和理解，帮助你更加迅速有效地脱离悲伤情绪。

在受到别人帮助的同时，我们也可以去帮助别人，这个过程中，你会发现别人也在经历各种不同的生活压力和重负。有些时候给别人希望就是在给自己希望。当你鼓励他们并给他们带来希望时，你会发现自己更有力量。

学会对自己说：“我并不孤单，有人关心我，支持我度过这段山谷之旅。当别人看到他们的帮助使我感到振奋和安慰时，他们会感觉更好。孤独只会延长我的悲伤，所以我不会理会那些阴暗的感觉，我会向外求助，找到可靠的咨询师和朋友帮助我。”

#04和你爱的人保持联系。