期末将至，有不少同学因为考试焦虑向我们求助，这似乎已经是每年都会出现的问题，面对即将到来的考试，同学们或多或少都会出现一些心理问题。

考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的生理或心理的不适感。生理上的不适感通常表现在:心跳加快、失眠多梦、注意力分散等。心理上的不适感常表现为:焦躁、恐慌、情绪低落等。

更严重的考试焦虑患者可能会出现恶心想吐、心慌胸闷、颤抖等症状。

焦虑的产生是复杂的，从生理角度来分析：大脑皮质上的神经在活动过程产生了负面的引导，出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。

从心理角度分析：同学们在考前往往会担心自己的成绩，过多的杂念的产生会导致情绪异常波动和焦虑。

细化到日常生活中，大概就是一下几种情况：1.学的不够扎实，心里没底；2.期望过高，给自己施加的压力过大；3.在过去的学习生涯中有失败的经历；4.父母老师盯得很紧，害怕自己考不好受到惩罚；5.本身患有焦虑症、躁狂症等心理疾病......

《圆桌派》中，周铁君老师聊过“焦虑”这个词：“焦虑是一个非常虚幻的情绪，我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有了焦虑。”，说简短点，那就是“焦虑的反义词是具体”，下面8条建议帮你细化每一天的生活，缓解你的焦虑情绪。

1.制定合理的学习计划：为了确保您有足够的时间复习所有科目，建议您提前制定一个详细的学习计划。将任务分解为小步骤，并为每个任务分配合适的时间。这将有助于您更有效地管理时间，减轻压力。

2. 保持良好的作息时间：充足的睡眠对于缓解焦虑至关重要。确保每天保持7-8小时的高质量睡眠，并尽量遵循规律的作息时间。此外，合理安排休息时间，避免过度劳累。

3. 学会放松和减压：在学习之余，尝试进行一些放松和减压的活动，如冥想、瑜伽、散步等。这些活动可以帮助您放松身心，提高注意力和记忆力。

4. 建立支持系统：与家人、朋友和同学分享您的担忧和压力，寻求他们的支持和鼓励。有时候，倾诉自己的感受可以让您感到轻松很多。

5. 保持积极的心态：相信自己的能力，保持积极的心态对于应对考试压力非常重要。尽量避免消极的想法，相信自己可以克服困难，取得好成绩。

6. 适当锻炼：适当的锻炼可以帮助您释放压力，提高身体素质。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

7. 注意饮食：保持健康的饮食习惯对于缓解焦虑也非常重要。多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。同时，保持充足的水分摄入。

8.试着寻找帮助：可以把自己的焦虑和痛苦向父母和朋友倾诉，缓解自己内心的不安，必要的时候可以到专业机构做一次心理咨询，更加清晰地了解自己的焦虑已经底层逻辑。