近期，全国多地宣布优化调整疫情防控相关措施，涉及核酸检测、出行、购药等多方面，这标志着我国疫情防控进入一个新的阶段。

然而，就如网络的段子戏称“突然解封的感觉就像从ICU捞出来直接扔进KTV，很感动，又不敢动”。

当确认了自己成为个人健康的首要责任人后，我们的内心也正在经历着剧烈的扰动和变化。

刷新头条的囤药、囤口罩、不敢出门等系列行为背后，体现了大形势下每个个体的担忧和迷茫。

因此，在做好科学防护的同时，还需要注意掌握正确的心理调适方式，让自己的心灵也 “解封”。

长时间的疫情防控，人们所面对的压力及心理行为反应主要包括以下三个方面：

1、焦虑与恐惧等负面情绪

疫情的反复影响了我们每个人的工作和生活，导致我们对生活失去了掌控，从而比以前更依赖权威。解封后，现实压力和不确定性带来焦虑紧张情绪。

其次，在隔离期间，我们越发依赖于通过网络媒介获取大量的信息，一旦解封，惯性也会使得我们仍习惯于通过信息了解外界而非亲身体验。而其中一些虚假信息往往会引发恐惧情绪。

2、人际交往模式发生改变

疫情发生以来大部分人一直处于“被限制”状态，即便外出也很少乘坐公共交通，难免产生孤独和不被需要的感受。

此外疫情发生以来，我们在日常生活中也习惯了遵守防护措施，保持距离，减少接触，难免产生疏离之感，长期以来可能会萌生拒绝社交的心，也会滋生越来越多的“社恐“、“宅男宅女”。

3、家庭矛盾容易凸显

疫情时期的封控，使得人们在家的时间大大增加。由于所有的家庭成员都在家里待着，家庭空间被挤压，家庭成员的空间可能相互重叠，甚至彼此侵犯和入侵。一些家庭因此而爆发冲突。如常见因居家网课引起的亲子冲突，就是明显的代表。

相比一座城市的解封，人内心的解封更需要勇气。那么，如何调整自己的心态，让内心能够快速适应解封过后的生活节奏呢？以下建议您可以试试这样做：

1、认识情绪，接纳情绪，自我暗示

焦虑是我们每个人面对这种不可控环境下都会产生的情绪，其实关键在于我们要认识到有这种情绪。

然后接纳这种情绪，允许这种情绪存在，不和它对抗。接纳自己的情绪，理解在当下状态中的一些焦虑和恐惧都属于正常情绪，坦然接受。我们不要想着我不可以焦虑我不可以紧张，这样反而会陷入一个恶性循环。

在这样的情绪引导下，我们会意识到去做点什么来面对这个环境。采取一些相应的措施来保护我们自己。比如说我要戴好口罩，勤消毒，勤洗手。

其次，积极的自我暗示可以缓解消极情绪，我们可以通过对解封后的生活做一定规划，畅想恢复正轨后经济复苏、外出便利、生活恢复多样化。通过这些积极暗示的方法重新获取对生活的幸福感。

2、自我觉察，调整思维

自我觉察不合理思维，调整心态，保持客观。疫情常态化，我们的心态也变得更加平和，逐渐适应了封控生活后的“舒适圈”，容易产生“疫情心态”，甚至害怕解封后所要面临的未知压力。

我们现在都有一些广泛性焦虑的症状，就是我们对没发生的事情有过度的担心和恐惧。

但是，如果客观看待，就会发现疫情与地震、火灾等自然灾害类似，属于不可变力，因此只需忽略小概率的危险，顺应时势，坦然面对，做好防护即可。

如果真的阳性了，该吃药的吃药、该隔离的隔离、该住院的住院，就算做了所有事情还是有一定的概率重症，甚至死亡，但是谁能够保证明天一定活在这个世界？

3、学会管理，增加可控

无力感主要源于无法改变。当我们丧失对生活的控制，会感到情绪低落甚至颓废。我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。

比如恢复规律的生活作息、适当备药，多学习健康知识，对当前病毒的风险做正确评估，做好防疫措施、逐渐找回既往工作学习的状态等。通过自我管理，增加可控感，内心也会更加安稳。 

4、冥想放松，健身运动

通过冥想，体验一场净化身心的头脑瑜伽，稳定自身情绪。

另外，做一些有氧运动，可以减轻焦虑、恐惧的情绪，促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。当情绪稳定、心情愉悦时，可以更好地工作和生活。 

5、心态积极，及时倾诉

尝试经常与家人、朋友沟通、倾述。及时表达内心的想法与担忧，一起计划解封后要做的事情及注意事项。

通过相互肯定，让双方体会到积极正性的情绪，增强自己的社会支持系统，缓解负面情绪，减少压力等负面事件的影响。 

6、寻求专业的心理援助

通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪，可以通过向专业的心理咨询师、心理医生求助，通过专业的指导疏解情绪困扰。