经常有家长在公众号后台私信：
孩子每次上学都会感到非常焦虑，浑身不自在，在学校上学期间有时候就会很难过，偶尔还想哭，这到底是是为什么？
孩子准备复学，一想到回学校上学，每天都好焦虑、失眠，怎么办？
孩子读高一，经常请假，一提到上学就感到害怕，怎么办？
……
1
为什么休学的孩子，一提到上学，就感很焦虑。
1.学习压力。孩子一段时间没有上学，很难跟上学校正常的学习进度，担心学习成绩下降，无法接受失败，辜负父母的期望。
2.人际关系。长时间呆在家里，缺乏人际交往技巧，不知道如何与人沟通，习惯了一个人的世界，害怕处理不好人际关系。
3.家庭问题。父母关系出现问题或家庭教养方式不当，如父母关系破裂。
4.环境的适应性。孩子害怕面对新的环境，躲在家里的舒适圈，不肯出来，怕吃苦，独立能力差。
5.孩子的性格。性格敏感，非常在意他人的目光，担心别人嘲笑、看不起自己，担心别人讨厌自己。
6.特殊事件。有创伤事件，如被校园欺凌，或目睹了校园欺凌类似的事件，留下心理阴影。
2
缓解复学焦虑小技巧：
① 情绪“小铃铛”法
当负面情绪出现的时候，给自己设一个提醒，如小铃铛——“叮”的声音，告诉自己“情绪来了”。
这时候我们不需要急着去做些什么，只是去感受自己当下的状态，比如自己声音是不是变大了，双手有没有发凉等。
②“SWC”方法
有些学生的焦虑来自于复学后要面临考试，要检验自己休学自学的学习成果，而自己可能在自学效率并不高。
这个时候可以试着通过“Stop、Write、Change”的方式进行改善。
首先，停下来，中断负面思维的拓展。
其次，再把自己焦虑的原因、具体感受和目前能够做什么写下来。
然后，再换一种思维，重新思考一下解决问题的方法，再从易到难去一件一件完成。
将焦虑的感受与自己能做的事情分割开，切实行动起来。
③ 转移注意力法
强烈的感官刺激可以快速地让我们从焦虑的感觉中脱离。比如感到焦虑的时候，我们吃一口柠檬，或者手握冰块，强烈的味觉、触觉刺激等可以帮助我们跳脱焦虑状态。
除此以外，还可以通过参加活动、适当运动、看书听歌等方式转移注意力。
④制定学习计划
家长可以根据孩子学习情况，思考并合理制定休学期间的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标，这样对学习生活更加有方向感和掌控感，可以减少焦虑的出现。
同时，请相信复学后，学校的学习环境、同学的陪伴和老师的监督，一定可以帮助自己做到线上线下教学的有效衔接。
⑤ 培养良好的生活习惯
复学前后，想照顾好心理要先照顾好身体，从每一餐每一觉出发，逐步调整作息，同步学校的作息时间。
生物钟的调整不是一朝一夕的事情，可以采用渐进式调整方式，每天比前一晚早睡，比前一天提早一点起床。
此外，学生也要养成良好的生活习惯，除了必要的学习之外，准备返校物资，让自己的生活切换到返校模式。
⑥ 寻求帮助
复学前，学生身体和心理对于校园生活都有一个过渡期。
如果出现睡不着觉、情绪糟糕等症状，焦虑状态越来越严重，可以主动向专业机构寻求帮助。
